PRATIQUES INDIVIDUELLES NIVEAU 1

Pratique A +

Plusieurs fois par jour, arrêter vous et demandez-vous « Suis-je en train de respirer maintenant ? » Et prenez un moment pour vérifier la réponse à cette question directement dans votre corps. Fermez les yeux un instant et ressentez toutes les sensations liées à votre respiration : les mouvements dans le corps (thorax, ventre, épaules, cotes…), passage de l’air dans le nez (sensation de fraîcheur à l’inspiration et de chaleur et d’humidité à l’expiration), les éventuels sons…
Maintenant sans rien quitter, en continuant à ressentir toutes les sensations de la respiration, élargissez votre présence vers l’extérieur, comme dans un mouvement d’expansion en ouvrant les yeux et en regardant autour de vous.
Prenez un moment pour sentir comment vous vous sentez globalement et ce qui a changé dans votre état intérieur.

Pratique B +

Arrêtez-vous simplement plusieurs fois par jour et prenez le temps de ressentir comment vous êtes en ce moment. Connectez-vous à une sensation corporelle, une émotion, une pensée.
Demandez-vous « comment suis-je en ce moment ? » avec cette curiosité aimante et émerveillée envers tout ce qui vous habite.
Remarquez comment la Présence vit en vous en ce moment.
Remarquez quelles qualités de présence vous ressentez dans votre corps (se référer à l’Annexe 3 dans votre espace Documents).
Notez si vous avez un ressenti et reconnaissez-le « je sens que ma gorge est serrée… », dites « bonjour » à cela.
Puis laissez votre attention à cet endroit, tout en permettant à l’expérience de prendre plus de place (bien garder la conscience également sur l’ancrage de vos pieds sur le sol, sentir l’enracinement).

Pratique C +

Prendre le temps de vous arrêter plusieurs fois par jour et ressentir ce qui est vivant en vous, sensations corporelles, émotions et pensées.
Puis dire bonjour à ce qui émerge, lui laisser savoir que vous le voyez, vous le sentez.
Entraînez-vous à utiliser le langage de présence : « Je ressens quelque chose en moi qui… »
Remarquez comment la Présence vit en vous en ce moment.

Pratique D +

Continuer la Pratique C :

Prendre le temps de vous arrêter plusieurs fois par jour et ressentir ce qui est vivant en vous, sensations corporelles, émotions et pensées.
Puis dire bonjour à ce qui émerge, lui laisser savoir que vous le voyez, vous le sentez.
Entraînez-vous à utiliser le langage de présence : « Je ressens quelque chose en moi qui… »
Remarquez comment la Présence vit en vous en ce moment.

Pratique E +

Prendre le temps de vous arrêter plusieurs fois par jour et ressentir ce qui est vivant en vous, sensations corporelles, émotions et pensées.
Puis dire bonjour à ce qui émerge, lui laisser savoir que vous le voyez, vous le sentez.
Aussi, remarquez s’il y a des choses qui sont difficiles à mettre en mots. Simplement pratiquez d’être avec ce qui est là, tel que c’est, dans la fraîcheur de l’instant et avec une curiosité intéressée.
Remarquez comment la Présence vit en vous en ce moment.

Pratique F +

Solo Focusing
Prenez le temps plusieurs fois par semaine de faire l’expérience d’une séance de solo focusing (auto accompagnement) et notez comment cela a fonctionné pour vous. Vous pourrez partager vos difficultés lors d’une séance avec un Partenaire ou lors d'une rencontre de groupe.